© La Coureuse Laurence A Lavigne  

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Défi Février 28

#DéfiFev28

 

Malgré tous nos efforts au quotidien en enfilant les kilomètres, on a toujours envie de plus.

 

Être plus ferme

Être plus en forme

Être plus tout court.

Voici 5 exercices fitness à faire au quotidien inspirés d'Emily Skye qui supposément affineront notre silhouette et brûleront plus de calories.

 

Je l’essaie en même temps que vous et je veux qu’on partage nos résultats, pensées et selfies.

 

Avec nos courses habituelles, on ajoute des mouvements fitness à notre routine quotidienne.

 

Donc, pour 28 jours, on effectue les routines inspirées d’Emily et on constate les résultats!

 

Êtes-vous prêtes?

 

  1. Planche

 

Le matin au lever et le soir avant d’aller au lit: on fait la planche. On commence graduellement et on augmente le temps en position. On peut y aller en intervalles mais, on fait la planche au moins 2 fois par jour. J'ai aussi fait le défi Planche de l'Avent, à lire ici!

 

   2. Chaise

 

On trouve un mur et on fait la chaise au moins une fois par jour. On tient le plus longtemps possible!

   3. Squats

 

On fait des squats dès que c’est possible. Au boulot, pendant que la photocopieuse fait son travail, on fait un squat par feuille prête. On d’l’air folle? Pis ça, nos fesses n’ont pas d’l’air folles. Comment faire des squats? Visionnez la vidéo ici!

 

  4. Défi midi

 

On bouge pour 10 minutes! On planche, on chaise, on push-up, on sit-up, on squat! 10 minutes! Go go!

 

  5. L’ultime épreuve, bouger avec les enfants ou autres mouvements comme des fentes (lunges).

 

Les enfants sont des boules d’énergie. On les suit, on embarque avec eux, on squat, on court avec eux. Si vous n’avez pas d’enfants, bien trouvez-vous une corde à danser et bougez!!

Ajoutez à tous ces mouvements, votre course selon les horaires habituels.

Bon défi et n'oubliez pas les selfies à côté de la photocopieuse ou autre endroit qui vous convient!

Note: Vous pouvez imprimer le document d'accompagnement ou le télécharger pour faire le suivi de votre défi. J'ai fait un tableau bien simple pour vous encourager :) 

Source: Page Facebook d' Emily Skye